Um cochilo de apenas 26 minutos pode ajudar a recuperar a disposição e melhorar o desempenho durante a jornada de trabalho. A recomendação é baseada em pesquisas realizadas pela NASA com pilotos, que identificaram benefícios do descanso curto para a atenção e a produtividade. Segundo os resultados, participantes que dormiram por esse período apresentaram aumento de até 54% no estado de alerta e melhora de 34% no desempenho profissional, em comparação com aqueles que não descansaram.

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De acordo com o especialista em medicina do sono Sebastián López, as chamadas sonecas reparadoras devem durar entre 20 e 30 minutos. O período é considerado suficiente para recuperar parte da energia sem entrar em estágios mais profundos do sono. Cochilos prolongados podem provocar a chamada inércia do sono, caracterizada por sensação de cansaço, desorientação e dificuldade de concentração logo após acordar. O horário também influencia os resultados, sendo recomendado o início da tarde, preferencialmente entre 13h e 15h.

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Além de favorecer a concentração, o descanso breve pode contribuir para melhorar a memória, a criatividade e o tempo de reação. Especialistas ressaltam, porém, que o cochilo não substitui uma noite adequada de sono. A recomendação é que adultos mantenham uma rotina noturna regular, com duração suficiente para a recuperação do organismo. Incorporar pequenas pausas ao longo do dia pode ajudar a reduzir a fadiga e favorecer a produtividade, especialmente em períodos de maior demanda profissional.